Voici le détail des cycles que nous utiliserons sur ces 2 premiers mois de l'année 2026 💪
- - - - -🔶CrossFit 🔶- - - - -
🔹Lundi : Ring Muscle-up/Dips + FBB 🤸🏼♂️
🔹Mardi : Front Squat - Progressif vers du Lourd 🦵🏼
🔹Mercredi : Répulsion verticale - Push Jerk 🏋🏼♂️
🔹Jeudi : Wod Long - Run x Flexion/Extension 🏃🏼♂️
🔹Vendredi : Snatch Lourd 🏋🏼♂️
🔹Samedi : Lunges + wod team🦵🏼
- - - - -🔶Spécialités 🔶- - - - -
🔶Gym - Tous Niveaux 🤸🏼♂️
🔹Renfo Sangle Abdominale
🔹Volume en Tirage
🔶Gym - Inter/Avancés 🤸🏼♂️
🔹Force + Butterfly
🔶FBB - Upper Body x Lower Body 🦵🏼
🔹Lundi : Haut du Corps - Tirage x Poussée
🔹Mardi : Bas du Corps - Back Squat Volume
🔶Gladiator - Développement de Puissance
🔹Force Membres Inférieurs
🔹Haltéro Charges Lourdes
🔹Endurance de puissance Haltéro x Gym
🔶Aerobic - Capacity (Aero-Cap) / Hyrox / Spartan 🫀
🔹Lundi : Fractionné Long Trail/Spartan
🔹Mardi - Séance Spé Hyrox - Technique Ergo - Allures Ergo/Hyrox
🔹Mercredi - Séance Tempo Run - travail Allures
🔹Jeudi : 2 semaines simulation Altaya / 6 semaines force membre inférieur spécifique Hyrox + Renfo Tronc + Intervalles longs
Niveau planning : quelques changements ont été effectués sur les cours de spécialités du mardi et du mercredi soir. 😉
🔶Mardi soir :
- Le FBB est avancé d'1 h (17h20)
- Le retour du cours Gladiator à 18h25
- +1 cours Hyrox à 19h30
🔶Mercredi soir :
- Gym à 17h35
- Ninja Ado/adultes à 18h40
- Aero-cap à 19h45