Notre nouveau planning débutera le lundi 4 novembre ! 🤩
Quelques cours de spécialités ont été modifiés, on vous laisse regarder ça. 😉
De nouveaux cycles débuteront également et voici ce sur quoi vous allez travailler ces prochaines semaines ! 😉
Après avoir vu les bases des mouvements d’haltérophilie, nous partons sur les mouvements complets. 💪
En gymnastique, nous partons sur le hand stand walk et du body-building haut du corps.
Nous incorporons une séance conditionning pour travailler la base de votre pyramide de la santé = l’endurance cardiovasculaire. Cette séance dans la semaine vous permettra une meilleure récupération musculaire et nerveuse.
Vous aurez pour finir le samedi du body-building sur les membres inférieurs et toujours votre Wod team si apprécié par tous.
🔸CrossFit :
Lundi : Clean and Jerk
Mardi : Gym Pull and Push
Mercredi : Conditionning
Jeudi : Snatch
Vendredi : Hand Stand
Samedi : Body-building membres inférieurs
🔸Gym tous niveaux :
Renfo Épaules et tronc
Travail des alignements Hand Stand
Technique : Hand Stand Walk
🔸Gym avancée :
Pré requis : 3 m Hand Stand Walk
Travail des techniques avancées Crossfit
- Valse
- Rampe
- Reverse
- Free HSPU
🔸Fbb challenge booty :
Activation des fessiers
Compréhension de l’utilisation de la chaîne postérieur
Développement musculaire de la chaîne postérieure
🔸Fbb répulsion haut du corps :
Stabilité de l’épaule dans tous les axes de travail
Hypertrophie de la ceinture scapulaire
Amélioration de la mobilité de l’épaule
🔸Haltérophilie débutant :
Renforcement musculaire
Travail des départs et réceptions
Travail des timings sur les différents tirages
🔸Haltérophilie intermédiaire/avancé :
Renforcement des qualités physiques requises pour l'haltérophilie
Travail des timing sur les 3 premiers tirages
🔸Teens :
Renforcement physique général : avec travail sur la traction et sur les sauts
Volver a César CrossFit