📅 Dimanche 13 avril 2025 | 🕘 Début : 9h00
📍 CrossFit Marianne - Longuenesse

Tu es inscrit(e) ou tu hésites encore ? Voici les modalités et standards de mouvement pour la compétition “The Marianne Grind” 🔥🏋️

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🏋️ FORMAT & NIVEAU

👥 TEAM DE 3 : 2 hommes + 1 femme
🎯 Niveau requis : Scaled / Intermédiaire
💡 1 athlète dans l’équipe doit maîtriser les mouvements avancés (Gym & Haltéro)
🔹 Les autres athlètes peuvent s’adapter avec une répartition stratégique

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💪 CHARGES & STANDARDS DE MOUVEMENT

🔥 Haltérophilie & Force

✅ Thruster : 45 kg (H) / 30 kg (F)
✅ Clean & Jerk : 45 kg (H) / 30 kg (F)
✅ Deadlift : Charge max en équipe

🔹 1 athlète doit maîtriser les charges en haltérophilie
🔹 Les répétitions peuvent être partagées entre les équipiers

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🔥 Gymnastique & Mouvements au poids du corps

✅ Toes-to-Bar (1 athlète doit les maîtriser)
✅ Rope Climbs (1 athlète doit les maîtriser)
✅ Wall Balls : 9 kg (H) / 6 kg (F)
✅ Burpees Over Bar (Synchro obligatoire)

🔹 Si un athlète ne maîtrise pas Rope Climb ou TTB, l’équipe pourra ajuster la répartition des reps

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📌 STRATÉGIE & CONSEILS

✔️ Travail d’équipe : Répartissez les reps selon les forces de chacun !
✔️ Gestion de l’effort : Communiquez bien pour ne pas vous cramer trop tôt !
✔️ Testez vos charges et mouvements avant l’événement pour éviter les surprises !

🚀 Tout est clair ? Si tu as des questions, pose-les en commentaire ou en message privé ! 🔥💪

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