Salut les kanaks ,
Au vu de la météo aujourd’hui, nous sommes malheureusement dans l’obligation d’annuler les séances sur la journée.
Si vous souhaitez bouger, vous pouvez vous tester sur un RUN : 5km FOR TIME.
Veuillez nous excusez pour cette annulation.
Bonne journée à tous.
Mel et Antho
warmup: 3 rounds
10 squat clinic
10 hang high pull
5 sott press
SKILL: EVERY 1’30 X 8 ROUNDS
COMPLEXE SNATCH:
1 POWER SNATCH
1 HANG SQUAT BALANCE
1 SNATCH BALANCE
START A 40% augmenter de 2.5 à 5 kg each set
WOD: 21.15.9
SQUAT SNATCH
PULL UP
TIME CAP:9’
RX: 50/35
INT: 40/25
SC: 30/20
WARMUP:
tabata 1:
handstand hold
planche ventrale
air squat
arch hollow
SKILL: technic HSPU/PISTOL/HW
0’ à 5’: kipping HSPU or free HSPU
6’ à 11’: pistol (box/wb/pieds sur box) or pistol avant/arrière
12’ à 17’: handstand hold/walk or max time free handstand hold 1/1m
WOD: for time tc: 15’
4.8.12.16.20.16.12.8.4 PISTOLS
2.4.6.8.10.8.6.4.2 HSPU STRICT
. sc: 1 wall climb
. int: 5 m HW
. rx: obstacle HW