CrossFit Kanaka

289 Rue du Pain Milieu, Replonges 01750, France

News

ANNULATION WOD 30/04

CrossFit Kanaka April 30, 2021 at 9:19 AM

Salut les kanaks ,

Au vu de la météo aujourd’hui, nous sommes malheureusement dans l’obligation d’annuler les séances sur la journée.

Si vous souhaitez bouger, vous pouvez vous tester sur un RUN : 5km FOR TIME.

Veuillez nous excusez pour cette annulation.

Bonne journée à tous.

Mel et Antho

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WOD AT HOME 20.117

CrossFit Kanaka April 1, 2021 at 5:44 PM

warmup: 3 rounds

10 squat clinic

10 hang high pull

5 sott press

SKILL: EVERY 1’30 X 8 ROUNDS

COMPLEXE SNATCH:

1 POWER SNATCH

1 HANG SQUAT BALANCE

1 SNATCH BALANCE

START A 40% augmenter de 2.5 à 5 kg each set

WOD: 21.15.9

SQUAT SNATCH

PULL UP

TIME CAP:9’

RX: 50/35

INT: 40/25

SC: 30/20


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WOD AT HOME 20.116

CrossFit Kanaka March 30, 2021 at 10:32 AM

WARMUP:

tabata 1:

handstand hold

planche ventrale

air squat

arch hollow

SKILL: technic HSPU/PISTOL/HW

0’ à 5’: kipping HSPU or free HSPU

6’ à 11’: pistol (box/wb/pieds sur box) or pistol avant/arrière

12’ à 17’: handstand hold/walk or max time free handstand hold 1/1m

WOD: for time tc: 15’

4.8.12.16.20.16.12.8.4 PISTOLS

2.4.6.8.10.8.6.4.2 HSPU STRICT

. sc: 1 wall climb

. int: 5 m HW

. rx: obstacle HW


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