CrossFit Heliades

10bis Rue Nicéphore Niépce, Villemandeur 45700, France

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RAPPEL FONCTIONNEMENT BOX

CrossFit Heliades September 14, 2023 at 5:42 PM

Bonjour à tous !

Nous tenions à faire un rappel sur le fonctionnement des créneaux de cours ainsi que sur la consommation au sein de votre box

         Concernant les cours, chaque groupe inscrit sur un créneau doit pouvoir profiter pleinement de tout l'espace et matériel qui lui est réservé. Nous constatons parfois la venue d'adhérent(e)s du créneau suivant durant la session en cours. Pour un côté organisation et suivi professionnel, nous aimerions que seules les personnes réalisant un renfo spécifique (prévu à la box) ainsi que celles et ceux souhaitant aller aux toilettes éventuellement, soit autorisés à entrer dans l'espace training.

Il vous faudra donc patienter à l'accueil tant que le cours n'est pas terminé (enfants compris pour la sécurité) mais aussi s'y rendre directement quand le cours est terminé afin de permettre au groupe suivant de bénéficier du même calme et suivi que le votre.


     Pour ce qui est des consommations, nous faisons le rappel sur le fonctionnement car nous avons parfois des écarts de stock par rapports à la vente.

Le crédit n'est pas un mode de consommation comme à l'époque (tu le mettras sur ma note)
Il est essentiellement ce que son nom indique, un crédit, préalablement crédité par carte bancaire et/ou espèce vous permettant d'y décompter vos consommations
Dans l'application resawod votre crédit est consultable directement dans le menu principal (bouton avec le logo resawod "R")
Si votre crédit est à 0 vous ne serez pas autorisé à consommer donc vérifiez le avant toute chose car une consommation doit être réglée avant de se servir.
La fiche mise en place est prévue uniquement pour indiquer, une fois votre crédit vérifié, la consommation que vous avez prise si aucune personne du staff n'est présente. De notre côté, nous utilisons de base la dernière case pour indiquer si oui ou non la consommation a été décompté de votre crédit, elle n'est donc pas à remplir de votre part. La case n'est pas faite pour indiquer votre moyen de paiement. Il ne sera donc plus permis d'avoir des consommations en attente de paiement

Merci de prendre en compte ces deux informations

Si toutefois vous avez des questions et/ou réclamations vous pouvez toujours nous les pose

Après nous ne sommes pas sûr que tout le monde aura été au bout du message..

Enfin peut être..

Si vous êtes encore en train de lire, félicitations vous êtes sérieux



Par contre il n'y a rien à y gagner donc maintenant ça suffit



Allez ousst, pchit !

....

Bon allez, un petit bisous quand même

Mais c'est tout !

😘

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21.08.23

CrossFit Heliades August 18, 2023 at 11:58 AM

WARM-UP
1 round:
Each drill down 50-ft and back:
High knee karaoke
Knee to chest
Lunge with a torso twist
High knees
Butt kickers
Jog

WORK PREP

2 rounds
100-m run
6 alternating single-leg squats

WOD

Target 15'-20'
5 rounds for time:
400-m run
20 alternating single-leg squats

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18.08.23

CrossFit Heliades August 11, 2023 at 11:01 AM

DYNAMIC WARM-UP 
1 round:
4 scap push-ups
12 jumping jacks
8 scap shrugs on pull-up bar

1 round:
4 push-ups
12 jumping jacks
8 strict pull-ups or jump and slow lower

SKILL WORK
Every 2:00 for 5 sets:
1-5 strict chest-to-bar pull-ups
– On the 5th set, perform as many unbroken reps as possible.

WORK PREP
1 round:
5 burpees-to-target
5 double-unders
5 crossovers
– Use workout variation of each movement

WOD

Target 12'-18'
3 rounds for time:
15 burpees-to-target (15cm)
50 double-unders
15 burpees-to-target
50 crossovers
– Athletes may only use one jump rope.

INTERMEDIATE
3 rounds for time:
15 burpees-to-target (15cm)
25 double-unders
15 burpees-to-target
25 crossovers

BEGINNER
3 rounds for time:
10 burpees
50 single-unders
10 burpees
50 speed steps

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