Salut à toi,
J'espère que mon message ne te trouve pas trop courbaturé si tu as participer au Vitruve Contest. Et si tu n'y participais pas, j'espère que tu es en forme et que ton week-end a été source de repos.
RAPPEL: les inscriptions pour la soirée de Noël sont possible jusqu'à mercredi!!! Après il sera trop tard!!!
Evénements à venir:
- Dimanche 04 décembre à 10h30: WOD & Brunch à CF Princes-Evêques -> inscription sur l’agenda électronique via le site internet.
- Dimanche 11 décembre à 10h30: WOD & Swim à la piscine de Boncourt -> inscription directement par téléphone à la piscine « Les Hémionées ».
- Samedi 17 décembre: soirée de Noël du CrossFit (pas de wod, tenue de soirée, les infos arrivent...)
- Vendredi 23 décembre: 12 Day Of Christmas WOD
- Samedi 24 décembre et dimanche 25 décembre: salle fermée
- Lundi 26 décembre à 09h30: Inception WOD (à ne pas manquer)
- 16 février 2023 - 6 mars 2023: THE OPEN 2023 (3 WODS, 1 par week-end pendant 3 semaines)
Côté programmation:
La semaine commencera tranquillement avec des WOD d'intensité moyenne lundi et mardi pour te permettre de récupérer activement si tu as participé au Vitruve et quand même te faire progresser dans les domaines de l'endurance fondamentale et en renforcement profond si tu n'y as pas participé.
Plus en détail mais pas trop quand même sinon tu choisis...
Semaine 9/12 de "Force et Renforcement Fonctionnel". Début du dernier bloc de 4 semaines. Place à des séries courtes mais lourdes suivies d'explosivité fonctionnelle.
- LUNDI: Core
- MARDI: Deep Core -> Gymnastic Positions
- MERCREDI: Squat + sauts
- JEUDI: Bench Press + poussées explosives
- VENDREDI: Deadlift + hanches explosives
- SAMEDI: Fessiers
LES WODS
- LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - CARDIO
- MARDI: BASSE INTENSITE - DUREE LONG - GYM SIMPLE/HALTERO LEGER
- MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURTE - CARDIO/GYM COMPLEXE/HALTERO LOURD
- JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM SIMPLE/COMPLEXE
- VENDREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURTE - HALTERO MOYEN/CARDIO
- SAMEDI: HAUTE INTENSITE - DUREE MOYEN - CARDIO/HALTERO LEGER/GYM COMPLEXE
Allez file t'inscrire...même si la Suisse joue à 17h!!!
Jordan
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