Juste un petit message pour vous informer que nous allons prendre un peu de temps pour recharger nos batteries festives. Voici les jours où on sera en mode repos pour Noël et le Nouvel An :
Fermeture pour Noël :
23 décembre
24 décembre
25 décembre
Fermeture pour le Nouvel An :
31 décembre
1er janvier
2 janvier
Pendant ces jours, pas de burpees ni de kettlebell swings chez nous - on laisse ça pour après les festivités !
Mais ne vous inquiétez pas, les autres jours restent comme d'habitude. Les WODs, les barbells, et les coachs prêts à vous motiver seront là pour vous comme d'habitude, sauf qu'on ajoutera une petite dose de magie festive !
On vous souhaite des fêtes explosives et pleines d'énergie. Profitez en pour vous reposer, manger comme des champions, et bien sûr, passer du temps avec vos proches.
À bientôt dans la box pour de nouvelles aventures !
Cycle de 9 semaines, du 30 octobre au 17 décembre. Cette phase mettra l'accent sur la méthode CrossFit avec une inclination vers la compétition, en mettant l'accent sur le développement d'une gamme de compétences physiques larges et compétentes. L'objectif est d'améliorer la capacité à soutenir les efforts sur divers domaines temporels et modaux, tels que la vitesse et la durée des cycles de répétitions.
La phase intègre une progression de l'intensité, y compris une augmentation des répétitions et des pourcentages d'haltérophilie semaine après semaine, ainsi qu'une augmentation systématique de l'intensité métabolique. Les séances d'entraînement se composeront de 80% de haute intensité et de 20% de séances à faible intensité pendant trois semaines, suivies d'une semaine de concentration 50/50 sur le volume et l'intensité pour une supercompensation optimale.
Les tests au cours de cette phase impliqueront des entraînements de CrossFit.com+ et des tests de compétition, et ils seront structurés différemment des tests réguliers. Chaque cycle au sein de la phase se conclura par un test basé sur son focus spécifique.
Les objectifs spécifiques et les domaines de focus de cette phase comprennent :
Haltérophilie : Augmentation de la capacité de travail maximale, en mettant l'accent sur les charges élevées sous fatigue et sur les cycles à faible pourcentage.
Squats : Cycle progressif de surcharge du squat arrière.
Presses : Cycle progressif de surcharge du développé couché.
Traction au sol : Accent sur le maintien de l'intégrité grâce à des séances métaboliques et des accessoires, compte tenu de la nature exigeante de l'haltérophilie.
Travail d'accessoire : Accent sur la chaîne postérieure et la force et la stabilité du noyau.
Gymnastique : Amélioration de la capacité de travail et de l'endurance, en particulier dans les mouvements de haute compétence sous fatigue et les cycles de répétitions à faible compétence.
Metcons : Augmentation progressive de l'intensité, mettant principalement en avant les Triplettes & Couplettes avec quelques chipper occasionnels.
Traitement des faiblesses en compétition ouverte : Entraînements hebdomadaires pour cibler spécifiquement les points faibles.
Conditionnement des mouvements : Mise en avant des situations courantes en compétition en ligne.
Accessoires : Intégration de volume libre et d'entretien.
Dans l'ensemble, cette phase vise à préparer les participants à la compétition et à améliorer leur niveau de forme physique global en mélangeant divers composants de la forme physique et en augmentant progressivement l'intensité.
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