PHASE CONJUGUÉE DE CROSSFIT
Lun, 10 Avril au Dim, 2 Juil, 2023
Notre objectif avec ce cycle est de rendre nos membres plus forts tout en maintenant un bon niveau de forme physique.
L'horaire hebdomadaire de nos cours comprendra
Les jeudis deviendront des "jeudis de la technique" dans lesquels nous inclurons une compétence ou une technique dédiée pour passer en revue une variété de techniques et de compétences.
Les weekends seront composés de journées, volumes, en équipe, cardio et même de cours running!
PHASE CONJUGUÉE DE CROSSFIT : PAR L'ENTRAÎNEUR KEVIN BOWLES
Dans cette partie de l'année, nous nous concentrerons sur la force de base, y compris, mais sans s'y limiter : le développement de la force - la vitesse et l'effort maximal + l'hypertrophie musculaire, la gymnastique isométrique. Ainsi que le développement de la base aérobique, en utilisant un FTP de 20 minutes : Functional Threshold Power, et une version CrossFit du test de wingate pour baser notre entraînement d'endurance. L'objectif est d'augmenter vos seuils dans tous les aspects à l'avenir, mais nous devons d'abord construire une base capable de construire ces seuils afin de vraiment briser ces plateaux. Ce cycle permettra au corps de se remettre de l'intensité aérobique spécifique subie avant et pendant l'open, ainsi que de préparer les schémas moteurs, le SNC et les muscles à être prêts à se déclencher rapidement et avec force pour le reste de l'entraînement de l'année.
Il s'agit de notre phase de force et d'endurance hors saison. Nous sommes conscient que de nombreux athlètes participeront à des compétitions estivales, ce qui est excellent pour leur expérience, et nous les encourageons à le faire, car ce qui est merveilleux dans ce cycle, c'est que nous ne négligerons aucune des dix composantes physiques. Au bout de 12 semaines, nous aurons une semaine de deload et nous testerons vos gains de force et d'endurance en utilisant les tests originaux de la semaine 1.
Nous pensons que cette méthode de cycle de semaines permet une variance suffisante pour permettre aux athlètes de s'entraîner de manière optimale pour une approche à long terme sans se rouiller avec les composants physiques qui pourraient être en dehors de notre champ d'action pour le cycle.
3 cycles (12 semaines) de phases de 3 semaines + 1 semaine de deload :
La force : Force et hypertrophie
Gymnastique : Contrôle du corps : strict + concentration isométrique
WODs : Amusement. Quelques séances d'entraînement de la vieille école, quelques points de repère et quelques nouvelles séances créatives.
Accessoires : Isométrie : L'accent est mis sur le cœur chaque jour, chaque semaine sur la construction d'épaules, de hanches et de chaînes postérieures à toute épreuve, améliorant ainsi la force.
Les trois semaines vont permettre des progressions linéaires que vous verrez dans les jours d'effort maximum, c'est là que se trouvent les mini-cycles dans la phase majeure. Le mini-cycle est ce qui nous permettra de tenir 12 semaines sans nous sentir trop fatigués et de faire des progrès et de les suivre.
Souvenez-vous que ce programme est un programme de force et non un programme de force complète, nous serons un programme de CrossFit où tout vient ensemble, avec un léger penchant pour les méthodes de force à des moments spécifiques de notre entraînement. Cependant, nous chercherons à maintenir tous les autres domaines au cours des 12 semaines.
Nous pensons que beaucoup d'athlètes de niveaux variés verront de bons gains de force grâce à ce cycle, tout en s'amusant avec des WODs et des benchmarks de la vieille école en cours de route !
Amusez-vous bien !
