Black Sunset CrossFit

Hirschfeldspitz 100, Neusiedl am See 7100, Austria

News

Wochenübersicht KW 15

Black Sunset CrossFit April 8, 2024 at 12:36 PM

Montag - Squat

Dienstag - Barbell Conditioning

Mittwoch - Press

Donnerstag - Pull Up Strength

Freitag - Squat

Samstag - Deadlfit

Sonntag - Press


Übersicht Trainingsplan

Hallo zusammen,

Wie Boris schon angekündigt hat, übernehme ich ab morgen wieder die Trainingsplanung.

Dazu gibt’s von mir zu jedem Zyklus eine kurze Übersicht, was wir machen und warum. Also:

Die nächsten 4 Wochen (bis Murph) steht ein kurzer Kraftausdauer Zyklus mit längeren Workouts an. Schwerpunkt in der Zeit liegt vor allem am Pacing der Workouts (also nicht die ersten 2 Minuten all-out und dann Survival-Mode 😅), drum gibt’s zu jedem WOD einen Pacing Tipp, oder die Trainer sagen euch wie ihr das Workout versuchen sollt zu pacen.

Außerdem gibts 1x pro Woche ein Murph-Prep Workout und ein Technik EMOM, wo es darum geht technisch schwierigere Übungen, wie z.B. Power Snatch, Rope Climb etc. mit höherem Puls zu üben.

UND: neben Push Press und Strict Press wird auch Benchpress jetzt öfter in den Kraftteilen vorkommen.

Parallel dazu starten wir in den WL Stunden mit einem Zyklus, wo es die ersten Wochen um das schnelle unter die Stange kommen und die Rumpfstabilität geht (also Snatch Balance, High Hang Clean/Snatch, Pause Squats etc.)

In BW gehts ebenfalls anfangs um die Basics also Stabilität im Handstand und viele Assistenzübungen zum Pull up (z.B. Banded Hollow Pull over)

Der Zyklus geht dann nahtlos in einen längeren (12 wöchigen) Hypertrophie Zyklus über, wo wir uns dann mit Kraft-und Muskelaufbau beschäftigen werden.

Nähere Infos folgen 😊

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Wochenübersicht KW 13

Black Sunset CrossFit March 24, 2024 at 8:51 AM

In dieser Woche werden wir unsere Maximalkraft austesten.

Das bedeutet das wir bei jeder Übung immer alle 2 Minuten 1 Wiederholung machen und jedes Mal das Gewicht steigern, bis wir die Übung nicht mehr schaffen.

Ihr könnt jeden Tag eine andere Übung frei auswählen um so die wichtigsten Übungen durch zu machen! Wenn man sich verbessern will, ist ein 1 Rep Max Test unumgänglich!

Nach dieser Woche (bzw. 10 Tagen) werden wir wieder einen komplett anderen Plan machen. Infos dazu kommen noch!


Geht raus aus Eurer Komfortzone!!!


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