WARM UP :
10 Ring Row
20 Sit Up
30 Shoulder Taps
40 Single Unders
50 Mountain Climbers
40 Single Unders
30 Shoulder Taps
20 Sit Up
10 Ring Row
Rest 30"
2' Plank Hold
SKILLS :
EMOM 6'
6 Power Snatch (Touch And Go) (Première charge)
Rest 2'
EMOM 3'
3 Power Snatch (Touch And Go) (Deuxième charge)
Consignes :
Premier format il faut choisir une charge pour réussir 6 répétitions par minute et cela 6 fois
Deuxième format même chose pour 3 répétitions plus lourdes et cela 3 fois
WOD :
For Time (TC 15')
30 Box Jump Over
20 Toes To Bar
10 Power Clean
30 Box Jump Over
20 Toes To Bar
10 Shoulder To Overhead
30 Box Jump Over
20 Toes To Bar
10 Clean And Jerk
Homme : 50/35
Femme : 35/25
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