Bonjour à tous,
Ce samedi 6 Juillet nous ferons le Murph au Powerspot.
Il s'agit d'un WOD HERO qui se déroule chaque année en Crossfit.
Le Murph est un FOR TIME, avec :
1,6km de course
100 Pull up
200 Push up
300 Air squat
1,6km de course
RX = gilet lesté 9/6kg
SC = BW
Pour y participer il faut maîtriser les mouvements demandés, et cela sur plusieurs reps afin de pouvoir tenir le volume global.
Si vous pensez avoir le niveau, vous êtes bienvenu !
N'hésitez pas à venir y assister en tant que public, y'aura de l'action avec notre vingtaine d'athlètes participants.
ORGA DE LA JOURNEE:
RDV 14h15 au Powerspot pour les athlètes. On fera des départs décalés toutes les 10/15' par groupes de 4. Les groupes sont déjà créés.
RDV 14h30/15h pour le public.
On devrait terminer le Murph vers 17h et quelques, suivi d'une petite pause tranquille.
Puis après-midi et soirée chez Nicolas Leroy avec au programme : Barbecue / Piscine / immersion en bain froid.
Tout le monde est convié. Contactez moi directement (mail ou Whatsapp) si vous voulez l'adresse pour venir. Nous vous dirons par message quand nous y serons.
A ramener:
- Votre plus beau maillot de bain
- Boissons (soft, bieres, vins ou autre)
- Viande pour le barbecue
- Apéritifs
- Accompagnement: taboulés, pâtes, pains)
Pensez tous à ramener un peu à manger et/ou boire, qu'on puisse se faire un super repas après le Murph. Nous pourrons aller faire les courses ensemble post WOD.
A samedi !