Bonjour à tous,
Voici le programme pour les cinq prochaines semaines concernant les WOD spécifiques :
- Force : Nous allons mettre un gros focus sur la chaîne postérieure avec du soulevé de terre et ses variantes. N’oubliez pas que le hinge — la capacité à pousser les hanches vers l’arrière — est absolument essentiel et se retrouve partout.
- Gymnastique : Nous allons développer des « pistons » avec les HSPU (Handstand Push-Ups) grâce à un gros travail de renforcement. Le roulement pour la gymnastique sera le suivant : HSPU, tirage, toes-to-bar, marche sur les mains et muscle-ups.
- Haltérophilie : Nous repartons sur un cycle axé sur le volume. Rappelez-vous : c’est le volume qui permet de gagner en confiance sur vos lifts et d’améliorer la technique.
Concernant le WOD du jour :
- Nous continuons le travail de confiance en haltérophilie sur le clean et le snatch : lourd, mais toujours propre, en se corrigeant sur chaque répétition.
- Nous terminerons le cycle sur le butterfly avec encore trois séances avant de passer au renforcement sur le handwalk.
- Une séance heavy day est prévue : rappelez-vous que la force est une qualité fondamentale, essentielle pour bien vieillir et performer.
- Enfin, pour le squat, nous allons construire du volume avec le combo front squat / back squat.
Pensez à vous inscrire au Pois Chiche !
— Le Staff
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