TRAININGSAUSBLICK
Kommende Woche starten wir mit einem neuer Gymnastic-Zyklus. Es ist ein 6-wöchiger Zyklus, der sich auf Ring Muscle Ups konzentriert. Jede Woche werden zwei separate Skill-Sessions innerhalb der Kursstunden stattfinden, die jeweils 10-20 Minuten dauern.
Skill Session 1 konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und Haltung. Skill Session 2 ist eher ein „Gymnastik-Workout“ mit verschiedenen Stationen, die sowohl Kraft als auch Stabilität in spezifischen Positionen aufbauen. Wir werden durchgängig verschiedene Schwierigkeitsgrade integrieren, damit jeder Athlet auf seinem Leistungslevel eine Optionen hat.
Zudem werden wir zum Abschluss unseres Kraftzyklus unsere Kraftwerte im 1RM beim Deadlift, Back Squat und Bench Press testen. Der anschließende 9-wöchige Zyklus ab dem 27.03. konzentriert sich mehr auf das schwerere olympische Gewichtheben (Snatch/Clean). Wir werden an 3 Tagen in der Woche heben, während wir einige Jerks, Front Squats und Deadlifts dazu mischen. Wir wollen uns darauf konzentrieren jede Wiederholung mit bestmöglicher Qualität auszuführen, Wiederholung für Wiederholung. Der Jerk wird vom Clean getrennt, damit wir uns so auf eine Bewegung nach der anderen konzentrieren.
TRAINING UND VERLETZUNGEN
Im Leben passieren Dinge, die die besten Pläne durcheinander bringen. Wir als Trainer bei CrossFit Dortmund helfen dir dabei die Workouts so anzupassen, dass du mit Verletzungen oder Einschränkungen trainieren kannst. Das Kernstück ist die Kommunikation. Darum: lasse deinen Trainer wissen was los ist, damit er dir helfen kann, dabei zu bleiben und die besten Ergebnisse zu erzielen!
