🔥 NOUVEAU CYCLE DE PROGRAMMATION – 6 SEMAINES

Pendant six semaines, nous retrouverons les mêmes thèmes afin de créer une progression, tout en variant les exercices et les formats

🏋️ JOUR 1 — Heavy Day – Squat

Développement de la force et de la technique au back squat à travers différents formats et intensités

🏃 JOUR 2 — WOD monostructurel

Travail d’endurance autour de la course et des ergs, parfois associé à des mouvements de gymnastique, des haltères ou des sandbags

🏋️‍♂️ JOUR 3 — Haltérophilie – Snatch

Progression technique du snatch, avec un travail depuis le hang avant d’évoluer vers le mouvement complet depuis le sol

💪 JOUR 4 — Renforcement musculaire

Travail d’assistance pour renforcer les principaux groupes musculaires et les positions utiles en CrossFit

⚡ JOUR 5 — Benchmark / WOD

Des WODs classiques, revisités ou originaux combinant cardio, gymnastique et haltérophilie

L’objectif sera de travailler la gestion de l’effort, les transitions et l’intensité

🤸 JOUR 6 — Gymnastique – Bar Muscle-Up

Travail technique et accumulation progressive de répétitions, avec des options adaptées à chaque niveau

🎯 OBJECTIF DE FIN DE CYCLE

À la fin du cycle, certains thèmes seront testés afin de mesurer les progrès réalisés

✅ POUR TOUS LES NIVEAUX

Toutes les séances resteront adaptables au niveau de chacun