🏃 PROGRAMME COURSE À PIED : OBJECTIF 10 KM

Ton programme course à pied, affiché à la box, en entier sur ton application !
8 semaines / 3 séances par semaine / 3 niveaux

Un programme pour préparer votre premier 10 km ou améliorer votre chrono, avec un volume adapté à votre niveau.

🟢 N1 — Débutant / reprise
Objectif : terminer son 10 km.
Repère indicatif : 60 min et plus.

🔵 N2 — Coureur régulier
Objectif : progresser.
Repère indicatif : entre 45 et 60 min.

🔴 N3 — Confirmé
Objectif : rechercher la performance.
Repère indicatif : moins de 45 min.

Choisissez surtout votre niveau selon vos habitudes de course et le volume que vous supportez déjà. Pour démarrer en N1, vous devez pouvoir courir environ 30 min confortablement.

📌 ORGANISATION ET REPÈRES

• Espacez les séances en gardant au moins une journée sans course entre deux sorties.
• EF = endurance fondamentale : allure facile, à laquelle vous pouvez discuter.
• AS10 = allure visée sur 10 km, adaptée à votre niveau actuel.
• Allure 5 km = plus rapide que l’AS10, mais régulière et contrôlée, sans sprinter.
• Seuil = effort soutenu mais contrôlé, environ tenable pendant 40 à 60 min.
• Les récupérations entre les répétitions se font en marchant ou en trottinant très lentement.
• Après la dernière répétition, passez directement au retour au calme.

Les échauffements et retours au calme s’ajoutent au corps de séance, sauf lorsqu’il est précisé qu’ils sont inclus dans la durée totale.

Adaptez le volume si la fatigue s’accumule, notamment si vous pratiquez aussi le CrossFit ou le HYROX. En cas de douleur qui modifie votre foulée, interrompez la séance.

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SEMAINE 1 : MISE EN ROUTE
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SÉANCE 1 : INTERVALLES COURTS

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 8 × 30 s rapides / 30 s faciles.
🔵 N2 : 10 × 30 s rapides / 30 s faciles.
🔴 N3 : 2 séries de 6 × 30 s rapides / 30 s faciles, avec 2 min de récupération entre les séries.

Consigne : courir vite tout en restant propre et relâché.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE

Échauffement :
Les 10 premières minutes du footing à allure très facile, en augmentant progressivement le rythme. Elles sont incluses dans la durée ci-dessous.

Corps de séance :
🟢 N1 : 40 min EF.
🔵 N2 : 50 min EF.
🔴 N3 : 60 min EF.

Puis, pour tous : 4 × 15 s d’accélération, récupération 45 s faciles.

Retour au calme :
Après les accélérations, ajouter 5 min de footing très facile.

SÉANCE 3 : DÉCOUVERTE AS10 (allure spécifique 10km)

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 3 × 5 min AS10, récupération 2 min.
🔵 N2 : 3 × 7 min AS10, récupération 2 min.
🔴 N3 : 3 × 8 min AS10, récupération 2 min.

Consigne : choisir une allure réaliste, sans forcer pour tenir un objectif trop ambitieux.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 2 : DÉVELOPPER LA VITESSE
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SÉANCE 1 : 400 M

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 6 × 400 m, récupération 1 min 30.
🔵 N2 : 8 × 400 m, récupération 1 min 15.
🔴 N3 : 10 × 400 m, récupération 1 min.

Consigne : environ allure 5 km. La dernière répétition doit rester maîtrisée.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE

Échauffement :
Les 10 premières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

Corps de séance :
🟢 N1 : 45 min EF.
🔵 N2 : 55 min EF.
🔴 N3 : 65 min EF.

Au milieu du footing, intégrer 5 × 20 s dynamiques / 40 s faciles. Ce bloc est inclus dans la durée totale.

Retour au calme :
Les 5 dernières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

SÉANCE 3 : AS10

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 2 × 8 min AS10, récupération 3 min.
🔵 N2 : 3 × 8 min AS10, récupération 2 min 30.
🔴 N3 : 3 × 10 min AS10, récupération 2 min.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 3 : ALLONGER LES EFFORTS
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SÉANCE 1 : 800 M

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 4 × 800 m, récupération 2 min.
🔵 N2 : 5 × 800 m, récupération 1 min 45.
🔴 N3 : 6 × 800 m, récupération 1 min 30.

Consigne : courir entre AS10 et allure 5 km, en conservant une foulée propre.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE PROGRESSIVE

Échauffement :
Les 10 premières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

Corps de séance :
🟢 N1 : 50 min au total.
🔵 N2 : 60 min au total.
🔴 N3 : 70 min au total.

Après les 10 premières minutes, rester en EF jusqu’au dernier quart du footing. Accélérer légèrement pendant ce dernier quart, sans atteindre AS10, puis ralentir pour les 5 dernières minutes.

Retour au calme :
Les 5 dernières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

SÉANCE 3 : AS10

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 3 × 6 min AS10, récupération 2 min.
🔵 N2 : 3 × 10 min AS10, récupération 2 min.
🔴 N3 : 3 × 12 min AS10, récupération 2 min.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 4 : ASSIMILATION
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SÉANCE 1 : FARTLEK

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 8 × 1 min rapide / 1 min facile.
🔵 N2 : 10 × 1 min rapide / 1 min facile.
🔴 N3 : 12 × 1 min rapide / 1 min facile.

Consigne : les minutes rapides se courent à environ allure 5 km.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE FACILE

Échauffement :
Les 10 premières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

Corps de séance :
🟢 N1 : 40 min EF.
🔵 N2 : 45 min EF.
🔴 N3 : 50 min EF.

Consigne : rester confortable du début à la fin.

Retour au calme :
Les 5 dernières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

SÉANCE 3 : TEMPO

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 2 × 8 min, récupération 3 min.
🔵 N2 : 2 × 12 min, récupération 3 min.
🔴 N3 : 2 × 15 min, récupération 3 min.

Consigne : entre AS10 et allure seuil, avec un effort contrôlé. Privilégier l’allure la plus confortable pour assimiler.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 5 : BLOC SPÉCIFIQUE
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SÉANCE 1 : 1 000 M

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 4 × 1 000 m, récupération 2 min.
🔵 N2 : 5 × 1 000 m, récupération 1 min 45.
🔴 N3 : 6 × 1 000 m, récupération 1 min 30.

Consigne : AS10 ou très légèrement plus rapide.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE + LIGNES DROITES

Échauffement :
Les 10 premières minutes du footing à allure très facile, incluses dans la durée du footing.

Corps de séance :
🟢 N1 : 50 min EF + 4 × 20 s d’accélération.
🔵 N2 : 60 min EF + 5 × 20 s d’accélération.
🔴 N3 : 70 min EF + 6 × 20 s d’accélération.

Récupération entre les accélérations : 60 à 90 s faciles, davantage si nécessaire pour repartir relâché.

Retour au calme :
Après les accélérations, ajouter 5 min de footing très facile.

SÉANCE 3 : TRAVAIL AS10

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 2 × 10 min AS10, récupération 3 min.
🔵 N2 : 3 × 10 min AS10, récupération 2 min 30.
🔴 N3 : 3 × 15 min AS10, récupération 2 min 30.

Consigne : réduire d’un bloc si la qualité de course baisse.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 6 : SEMAINE CLÉ
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SÉANCE 1 : PYRAMIDE

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 400 – 600 – 800 – 600 – 400 m.
🔵 N2 : 400 – 600 – 800 – 1 000 – 800 – 600 – 400 m.
🔴 N3 : 400 – 800 – 1 200 – 1 600 – 1 200 – 800 – 400 m.

Allure : entre AS10 et allure 5 km. Se rapprocher de l’allure 5 km sur les petites distances et d’AS10 sur les longues.

Récupérations :
• Après 400 m : 1 min.
• Après 600 ou 800 m : 1 min 30.
• Après 1 000 m et plus : 2 min.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE

Échauffement :
Les 10 premières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

Corps de séance :
🟢 N1 : 55 min EF.
🔵 N2 : 65 min EF.
🔴 N3 : 75 min EF.

Consigne : courir très tranquillement, sans chercher la performance.

Retour au calme :
Les 5 dernières minutes à allure très facile, incluses dans la durée totale.

SÉANCE 3 : SPÉCIFIQUE 10 KM

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 3 × 8 min AS10, récupération 2 min.
🔵 N2 : 2 × 15 min AS10, récupération 3 min.
🔴 N3 : 3 × 2 km AS10, récupération 2 min 30.

Consigne : terminer avec l’impression de pouvoir continuer.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 7 : CONSOLIDATION
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SÉANCE 1 : 500 M DYNAMIQUES

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 6 × 500 m, récupération 1 min 30.
🔵 N2 : 8 × 500 m, récupération 1 min 15.
🔴 N3 : 10 × 500 m, récupération 1 min.

Consigne : environ allure 5 km, sans chercher à accélérer à chaque répétition.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

SÉANCE 2 : ENDURANCE

Échauffement :
Les 10 premières minutes du footing à allure très facile, incluses dans la durée du footing.

Corps de séance :
🟢 N1 : 40 min EF.
🔵 N2 : 50 min EF.
🔴 N3 : 55 min EF.

Puis, pour tous : 4 × 15 s rapides et relâchées, récupération 45 à 60 s faciles.

Retour au calme :
Après les accélérations, ajouter 5 min de footing très facile.

SÉANCE 3 : AS10

Échauffement :
15 min EF + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.
Puis 2 × 20 m de montées de genoux et 2 × 20 m de talons-fesses, retour en marchant.
Terminer par 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, récupération 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 : 2 × 8 min AS10, récupération 3 min.
🔵 N2 : 2 × 12 min AS10, récupération 3 min.
🔴 N3 : 2 × 15 min AS10, récupération 3 min.

Consigne : respecter précisément AS10, sans aller plus vite.

Retour au calme :
10 min de footing très facile, avec marche possible si nécessaire.

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SEMAINE 8 : AFFÛTAGE ET COURSE 🏁
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SÉANCE 1 : RAPPEL DE VITESSE

Échauffement :
15 min de footing facile + 2 min de mobilité dynamique des chevilles et des hanches.

Corps de séance :
🟢 N1 : 6 × 30 s rapides / 30 s faciles.
🔵 N2 : 8 × 30 s rapides / 30 s faciles.
🔴 N3 : 10 × 30 s rapides / 30 s faciles.

Consigne : courir vite mais rester relâché. Les 30 s lentes servent de récupération entre les efforts.

Retour au calme :
10 min de footing très facile.

SÉANCE 2 : ACTIVATION

À réaliser environ 48 h avant la course.

Échauffement :
12 min de footing facile + 2 min de mobilité dynamique.

Corps de séance :
🟢 N1 : 2 × 2 min AS10.
🔵 N2 : 3 × 2 min AS10.
🔴 N3 : 3 × 3 min AS10.

Récupération : 2 min faciles entre les répétitions.

Retour au calme :
5 min de footing très facile.

Durée totale :
🟢 N1 : environ 25 min.
🔵 N2 : environ 29 min.
🔴 N3 : environ 32 min.

Consigne : terminer frais, avec de bonnes sensations.

SÉANCE 3 : COURSE : 10 KM 🏁

Échauffement :
10 à 15 min de footing facile + 2 min de mobilité dynamique.
Puis 3 accélérations progressives de 15 à 20 s, séparées par 40 à 60 s faciles.

Corps de séance :
🟢 N1 / 🔵 N2 / 🔴 N3 : 10 km.

Stratégie :
• Km 0 à 2 : partir prudemment.
• Km 2 à 7 : se stabiliser à AS10.
• Km 7 à 9 : accélérer progressivement si les sensations le permettent.
• Dernier kilomètre : donner ce qu’il reste selon les réserves !

Retour au calme :
5 à 10 min de marche après l’arrivée. Éventuellement un trot très léger si cela reste confortable.

💛 Petit rappel pour bien vivre ensemble à CrossFit Angers !

Parce que notre salle est avant tout un lieu de partage, de dépassement de soi et de convivialité, nous souhaitions prendre quelques minutes pour rappeler certaines règles de fonctionnement.

Rien de bien compliqué, simplement quelques bonnes habitudes qui permettent à chacun de profiter pleinement de ses entraînements et à notre équipe de vous accueillir dans les meilleures conditions possibles. 😊

📅 1. Réservations et annulations

✅ Les réservations

Les inscriptions ouvrent 7 jours avant chaque séance, jour pour jour et heure pour heure.

Nous vous conseillons de réserver le plus tôt possible pour garantir votre place, mais uniquement lorsque vous êtes certains de pouvoir participer.

❌ Les annulations

Vous pouvez annuler votre réservation jusqu'à 3 heures avant le début du cours.

Merci de respecter ce délai ! Une annulation anticipée permet à un autre adhérent de récupérer votre place et nous aide à organiser les séances.

⏳ Les listes d'attente

Lorsqu'une place se libère, les personnes inscrites sur liste d'attente sont averties.

Le fonctionnement est simple : le premier qui confirme récupère la place !

Si vous ne passez pas en liste principale, c'est tout simplement qu'un autre adhérent a été plus rapide.

⚠️ Attention aux doubles réservations !

Il n'est pas possible de réserver une séance tout en étant inscrit sur liste d'attente pour une autre séance.

Cette situation entraîne une facturation supplémentaire.

Vous devez donc faire un choix :

• Réserver une séance disponible pour garantir votre entraînement.
• Vous inscrire sur liste d'attente pour tenter d'obtenir une place sur le créneau souhaité.

Merci d'être vigilants sur ce point afin d'éviter toute facturation involontaire. 😊

☀️ 2. Le samedi : un petit effort supplémentaire !

Comme vous l'avez probablement remarqué, le coach est seul à gérer la salle le samedi matin.

Nous vous demandons donc d'être particulièrement vigilants concernant vos réservations et de respecter les délais d'annulation.

Nous constatons encore trop régulièrement des désistements annoncés par message privé sur les réseaux sociaux, parfois au dernier moment.

Ces messages ne remplacent pas une annulation sur l'application.

Théo n'est plus disponible le samedi matin pour gérer les messages et les changements de programme de chacun.

Nous comprenons parfaitement que vos projets personnels puissent évoluer, mais sauf urgence ou imprévu exceptionnel, nous comptons sur vous pour anticiper et respecter vos engagements.

Une place réservée puis non utilisée, c'est potentiellement un autre adhérent qui n'a pas pu s'entraîner.

Merci de jouer le jeu ! 🙏

📱 3. Les messages : préservons aussi les week-ends de notre équipe

Nous sommes toujours heureux de répondre à vos questions et de vous accompagner au quotidien.

Nous vous invitons simplement, dans la mesure du possible, à privilégier les messages sur les réseaux sociaux et les emails du lundi au vendredi.

Derrière vos écrans, il y a aussi des humains ! 😊

Même pendant nos jours de repos, une notification attire notre attention et il est parfois difficile de ne pas regarder, même lorsque nous profitons de notre famille ou de nos activités personnelles.

Alors, sauf urgence, merci de nous laisser profiter de nos week-ends. Nous prendrons plaisir à vous répondre dès notre retour !

Vous appréciez que nous prenions soin de vous à la salle, et nous vous remercions sincèrement de prendre aussi soin de nous. 💛

🎟️ 4. Les limites de réservation selon votre abonnement

🟡 Abonnements ILLIMITÉS

Vous pouvez cumuler 4 réservations maximum sur votre application.

Pour réserver une 5e séance, vous devez attendre d'avoir effectué la première des quatre séances déjà réservées.

⚠️ Toute séance réservée au-delà de cette limite sera facturée en supplément.

⚫ Abonnements BASIQUES (2 séances/semaine)

Vous pouvez cumuler 2 réservations maximum sur votre application.

Pour commencer à réserver vos séances de la semaine suivante, vous devez attendre d'avoir effectué votre première séance de la semaine en cours.

⚠️ Toute séance réservée au-delà de cette limite sera également facturée en supplément.

Ces limites permettent de garantir un accès équitable aux créneaux pour l'ensemble de nos adhérents.

🏋️ 5. Accès libre : autonomie et respect des cours collectifs

Nous rappelons à tous nos adhérents bénéficiant d'un abonnement illimité que la réservation est obligatoire pour accéder aux créneaux d'accès libre (Free Access).

Même si vous vous entraînez en autonomie, votre présence doit être enregistrée sur l'application.

🤝 La priorité reste aux cours collectifs !

L'accès libre est un avantage supplémentaire de votre abonnement, mais il doit s'organiser autour des cours encadrés qui se déroulent simultanément.

C'est donc aux pratiquants en accès libre de s'adapter aux besoins des cours collectifs, et non l'inverse.

Cela concerne notamment l'utilisation du matériel, l'espace disponible et le niveau sonore. Merci de rester attentifs aux consignes des coachs et de veiller à ne pas perturber le bon déroulement des séances.

🧹 Un espace propre et du matériel prêt pour les suivants !

Nous comptons également sur votre autonomie et votre sens des responsabilités pour :

• Ranger systématiquement l'ensemble du matériel utilisé après votre entraînement.
• Remettre les machines dans leur configuration initiale, notamment les réglages que vous avez modifiés.
• Laisser votre espace de pratique propre, dégagé et prêt à être utilisé par les prochains adhérents.

L'accès libre repose sur la confiance et le respect de chacun. Nous tenons à conserver cette liberté d'entraînement, et votre collaboration est essentielle pour que tout le monde puisse continuer à en profiter dans les meilleures conditions.

Merci à tous de jouer le jeu ! 💛

🏃 6. HYROX : profitez de toute la richesse de notre programmation !

Vous êtes de plus en plus nombreux à apprécier nos cours HYROX, et nous en sommes ravis !

Pour permettre au plus grand nombre d'en profiter, nous rappelons que chaque adhérent, quel que soit son abonnement, peut participer à 2 séances HYROX par semaine.

Une 3e séance reste possible, mais elle sera facturée en supplément.

Nous avons la chance de vous proposer une offre HYROX particulièrement développée, avec un nombre de créneaux unique à Angers. Nous faisons le maximum pour vous offrir cette diversité tout en conservant des séances de qualité et des groupes à taille humaine.

💡 Et n'oubliez pas : progresser en HYROX, ce n'est pas faire uniquement du HYROX !

La course à pied représente une part essentielle de la discipline. Il est donc indispensable de la travailler également en dehors de nos cours.

Pour vous accompagner, nous avons d'ailleurs créé un programme spécifique de progression sur 10 km, disponible sur le tableau de l'espace Free Access.

Le renforcement musculaire est tout aussi important !

N'hésitez donc pas à compléter votre entraînement avec nos WODs CrossFit et nos séances de musculation. Cette complémentarité vous permettra de devenir des athlètes plus complets, plus performants et plus résistants.

🧹 7. Propreté, rangement et respect des locaux

Avant tout, un grand merci à tous ceux qui participent quotidiennement à garder notre salle propre et agréable !🙏

Quelques petites habitudes à conserver :

• 👟 Des chaussures propres, réservées exclusivement à la pratique en intérieur. On laisse les chaussures de trail du week-end à la maison !
  
• 🏋️ Du matériel correctement rangé après chaque séance. Chaque chose à sa place, pour les suivants !
  
• 🎒 Les sacs et affaires personnelles restent aux vestiaires, afin de conserver un espace d'entraînement dégagé et sécurisé.
  
• 🔒 Pensez à apporter votre propre cadenas si vous souhaitez sécuriser votre casier.
  
• 📱 Les smartphones restent également aux vestiaires. Entre les barres, les disques et les charges susceptibles de tomber, votre téléphone sera bien plus en sécurité dans votre casier !
  
• 🧦 Avant de partir, prenez quelques secondes pour vérifier que vous n'avez rien oublié.

Une salle agréable, c'est l'affaire de tous, et nous apprécions vraiment vos efforts au quotidien !

🏆 8. Le cours Compétiteurs : engagement et régularité

Pour celles et ceux qui souhaitent pousser leur pratique du CrossFit encore plus loin, nous proposons un créneau spécifiquement dédié à la compétition.

Quelques rappels importants :

✅ Vérifiez les prérequis avant de vous inscrire.

Ce cours nécessite certaines compétences techniques et physiques. Prenez le temps de lire les conditions d'accès pour vous assurer qu'il correspond à votre niveau.

🤝 Soyez réguliers et engagés !

Le maintien de ce créneau dépend de votre participation. Pour pouvoir continuer à vous proposer cette séance spécifique, nous avons besoin d'un groupe régulier et de cours suffisamment remplis.

⏱️ Arrivez 10 à 15 minutes en avance.

L'objectif est de réaliser votre échauffement général en autonomie avant le début du cours, afin de consacrer davantage de temps au travail technique, à l'intensité et au volume d'entraînement.

🔥 Focus du mois d'octobre pour les compétiteurs : TEAMWORK & WORM !

Ce mois-ci, nous mettrons particulièrement l'accent sur le travail en équipe, la synchronisation et l'utilisation du Worm.

De quoi développer votre communication, votre cohésion et votre capacité à performer collectivement !

💛 Pour terminer...

Toutes ces petites règles ne sont pas là pour vous contraindre. La plupart relèvent simplement du bon sens et du respect mutuel.

Notre objectif reste le même depuis le premier jour : vous offrir un lieu où chacun prend plaisir à venir s'entraîner, progresser et partager de bons moments, dans les meilleures conditions possibles.

Nous mettons beaucoup d'énergie au quotidien pour vous proposer des cours de qualité, un accompagnement personnalisé et une salle dans laquelle vous vous sentez bien.

Et tout cela fonctionne aussi grâce à vous !

Merci sincèrement pour votre compréhension, votre implication et votre bienveillance envers les autres adhérents comme envers notre équipe.

C'est ensemble que nous faisons de CrossFit Angers bien plus qu'une simple salle de sport. 💛🖤

L'équipe CrossFit Angers