NOUVEAU CYCLE — RENTRÉE 2026

Hello les Singes,

La rentrée est là, et avec elle démarre une nouvelle année d’entraînement.

Comme chaque saison, nous avancerons avec une programmation structurée en cycles, pensée pour construire progressivement les qualités dont nous aurons besoin tout au long de l’année.

Ce premier cycle marque notre retour sur une phase de Préparation Physique Générale.

L’objectif : construire des bases solides en force, renforcement musculaire, cardio, technique et contrôle du corps, tout en développant un athlète plus complet.

LA NOUVEAUTÉ DE CETTE ANNÉE : LE DÉVELOPPEMENT ATHLÉTIQUE

Cette saison, une nouvelle partie va progressivement intégrer vos séances.

Après une activation ciblée, nous consacrerons quelques minutes au développement athlétique avant d’attaquer le travail principal.

Pliométrie, explosivité, réactivité, isométrie, vitesse, travail unilatéral ou puissance en rotation viendront compléter notre préparation physique.

Ces blocs resteront courts et peu fatigants. Leur rôle est de développer différentes qualités athlétiques tout au long de l’année, mais également de préparer le corps au travail qui suivra dans la séance.

Activation → Développement athlétique → Travail principal

ORGANISATION DE LA SEMAINE

LUNDI — CLEAN & EXPLOSIVITÉ

Activation et mobilité du bas du corps, suivies d’un travail de réactivité en position basse et de triple extension.

Nous poursuivrons avec un cycle autour du Clean, avec un focus sur le passage sous la barre, la réception et la qualité du Front Squat.

Le travail sera ensuite mis en application sous fatigue avec une association Run + Clean et une montée progressive des charges.

Objectif du cycle : construire un Clean plus solide et conserver la technique lorsque la charge et la fatigue augmentent.

MARDI — GYM & FORCE MUSCULAIRE

Après une activation spécifique des épaules, dorsaux et omoplates, le développement athlétique sera orienté vers la réactivité et l’explosivité du haut du corps, en poussée comme en tirage.

La séance sera ensuite principalement orientée vers la force et la résistance musculaire.

Les difficultés seront individualisées : charges, hauteurs, amplitudes et mouvements seront adaptés pour que chacun puisse créer un véritable stimulus musculaire sans être limité par la technique.

Une attention particulière sera également portée au core et au contrôle du corps, indispensables pour progresser en gymnastique.

Objectif : devenir plus fort avant de chercher à rendre les mouvements plus complexes.

MERCREDI — BACK SQUAT & RENFORCEMENT

Après l’activation, nous utiliserons notamment l’isométrie associée à un travail explosif pour préparer les jambes à produire rapidement de la force.

Le Back Squat sera l’un des gros axes de ce cycle avec un départ sur un volume important en 6 × 6, avant une augmentation progressive de l’intensité au fil des semaines.

Le travail sera complété par du renforcement des membres inférieurs sous différents angles.

Objectif : construire de la force et de la masse musculaire pour préparer les cycles plus intenses qui suivront.

JEUDI — REST DAY

Repos complet.

Profitez-en pour récupérer et arriver frais sur la deuxième partie de semaine.

VENDREDI — CARDIO & GYMNASTIQUE

Le développement athlétique nous amènera cette fois vers un travail de rotation et de transmission de force, afin de développer des qualités moins présentes dans les mouvements classiques du CrossFit.

La séance principale combinera ensuite cardio et gymnastique.

Run, Row et Bike seront associés à des mouvements gym adaptés au niveau de chacun. Le volume cardio augmentera progressivement au fil du cycle.

Pour les confirmés, nous chercherons davantage d’efficience sous fatigue. Pour les débutants, priorité au foncier, au renforcement et aux mouvements maîtrisés.

Objectif : construire notre moteur tout en restant propre et efficace lorsque la fatigue augmente.

SAMEDI — SNATCH & TEAM

Le samedi restera notre journée Snatch.

Nous repartirons sur un véritable travail technique avec une progression logique :

Position → Réception → Vitesse de passage → Snatch complet → Charge

L’objectif n’est pas de chercher immédiatement un nouveau RM, mais de construire un mouvement plus solide avant d’augmenter progressivement l’intensité.

Nous terminerons ensuite la semaine avec notre WOD Team.

ET LA PROGRAMMATION ACCESSORY ?

La programmation Accessory est un contenu complémentaire réservé aux athlètes inscrits à la programmation Access. Elle ne fait donc pas partie de la semaine classique présentée ci-dessus.

Elle permettra d’ajouter du travail spécifique selon les objectifs : force, haltérophilie, gymnastique, core, cardio ou renforcement ciblé.

Pour la majorité d’entre vous, la programmation principale reste votre priorité.

L’OBJECTIF DE CE PREMIER CYCLE

Ces premières semaines vont nous permettre de construire les fondations de notre saison :

Renforcement musculaire
Force
Base cardio
Technique
Core & contrôle du corps
Explosivité & réactivité

Nous ne cherchons pas encore à être au maximum partout.

Nous construisons les qualités qui nous permettront de charger plus lourd, bouger plus efficacement et supporter davantage d’intensité dans les prochains cycles.

Une nouvelle saison commence.

On construit d’abord. On performera ensuite.

Blue Monkey