Hello les singes, 🦍🔥

Nous arrivons sur le dernier grand cycle de l’année d’entraînement.
Un cycle un peu particulier, parce qu’il va servir à la fois :

• de bilan du travail accompli cette année
• de mise à l’épreuve de votre progression
• mais aussi de préparation spécifique pour notre événement des 20 et 21 juin : la Blue Monkey Summer Race.

Ce cycle a été pensé comme une véritable phase de finalisation.
Depuis plusieurs mois, nous avons construit :

• de la force
• de la technique
• de l’endurance musculaire
• de la puissance
• de l’efficience en haltérophilie et en gymnastique
• ainsi qu’une meilleure capacité à maintenir de l’intensité sous fatigue

L’objectif maintenant est simple :
mettre tout cela ensemble et voir à quel point vous êtes devenus des athlètes complets.

Ce cycle sera donc plus orienté :

• performance globale
• gestion de la fatigue
• intensité
• capacité à enchaîner les efforts
• prise de décision et qualité de mouvement sous fatigue

On ne cherche plus seulement à développer une qualité isolée.
On cherche maintenant à être capable de :

• courir,
• soulever,
• bouger efficacement,
• maintenir un rythme élevé,
• et rester propre techniquement malgré la fatigue.

Et quoi de mieux qu’un objectif concret pour donner du sens à cette fin d’année :
la Blue Monkey Summer Race. 🐒☀️

Cette course va devenir le fil conducteur du cycle.
Les contenus ont été pensés pour vous préparer progressivement aux exigences de l’événement, tout en vous permettant de mesurer votre progression sur l’ensemble des qualités développées cette saison.

Être complet, ce n’est pas être excellent dans un seul domaine.
C’est être capable de rester performant dans tous… quand la fatigue arrive.

Organisation de la semaine

LUNDI — Préparation Summer Race 🏃‍♂️🔥

Le lundi sera entièrement dédié à la préparation de la Blue Monkey Summer Race.

Au programme :

• formats longs
• travail d’effort continu
• exercices spécifiques de la course
• importante base de running

L’objectif sera d’améliorer :

• votre capacité aérobie
• votre gestion d’allure
• votre résistance musculaire
• votre capacité à maintenir un effort prolongé

Les séances pourront être réalisées :

• en solo
• ou directement avec votre binôme de course

👉 Une excellente manière de créer des automatismes, gérer les relais et apprendre à travailler efficacement ensemble sous fatigue.

MARDI — Test complet “fin d’année” ⚡

Le mardi sera une vraie séance test.

Première partie :

• WOD court type sprint
• combinaison haltéro + gym

👉 Objectif :
tester votre capacité à produire une forte intensité tout en restant efficace techniquement.

Deuxième partie :

• 8 minutes pour aller chercher un RM sous fatigue

👉 Ici, on va chercher :

• efficience
• gestion nerveuse
• endurance musculaire
• qualité technique malgré l’essoufflement

C’est un véritable Box WOD de fin d’année, pensé pour rassembler les compétences développées tout au long de la saison :
force, explosivité, technique, capacité cardio et gestion de la fatigue.

MERCREDI — Renforcement / Force 🏋️‍♂️

Le mercredi restera notre grosse journée de renforcement.

Nous commencerons avec un travail d’explosivité sur le squat :
👉 objectif : améliorer la capacité à produire de la force rapidement.

Au fil des semaines, ce travail évoluera progressivement vers un travail plus orienté force maximale, afin d’évaluer votre 1 RM en fin de cycle.

Cette progression est volontaire :
on cherche d’abord à développer la vitesse de production de force avant d’exprimer cette force sur des charges plus élevées.

👉 Puissance + contrôle + force.

VENDREDI — Haute intensité / HIIT ⚡🔥

Le vendredi sera dédié à la haute intensité.

Format HIIT avec :

• efforts courts à haute densité
• mouvements issus de la Summer Race
• travail cardio agressif

Objectif :
développer votre capacité à :

• répéter les efforts intenses
• récupérer rapidement
• maintenir un haut niveau d’engagement malgré la fatigue

On veut vous rendre capables de rester efficaces même lorsque le cardio devient le facteur limitant principal.

SAMEDI — Team WOD 🐒

Comme souvent, on terminera la semaine avec un gros Team WOD en équipe de 4.

Des formats complets, avec :

• travail collectif
• stratégie
• synchro
• intensité
• mouvements variés

Parce qu’au-delà de la performance, l’objectif reste aussi de :
partager l’entraînement, repousser ses limites ensemble et finir cette année sur une grosse dynamique de groupe.

Pour finir

Ce cycle marque la fin d’une longue période de travail.
Et honnêtement, le plus important maintenant n’est plus seulement de progresser…

C’est de montrer tout ce que vous avez construit depuis des mois.

La Blue Monkey Summer Race sera votre occasion :

• de vous tester,
• de vous dépasser,
• et surtout de voir tout le chemin parcouru cette année.

Restez réguliers.
Restez impliqués.
Continuez à récupérer sérieusement.

Parce qu’au final :

la progression ne vient pas d’une séance exceptionnelle,
mais de l’accumulation de semaines de travail cohérentes.

On termine cette année fort. 💙🦍

À très vite dans la box,
Blue Monkey 🐒🔥